仕事に行きたくないし家にいたいのは甘え？ケア・対処法

仕事に行きたくないし家にいたいのは甘え？と自分を責めていませんか？実は、この気持ちは自然な反応であり、自分を責めずに「心や体のSOS」と捉えることが大切です。この記事シリーズでは、全6回に分けて、原因分析から具体的対処法、専門家への相談までを順に詳しく解説します。

なぜ「仕事に行きたくないし家にいたい」と感じるのか？

• 心身の疲労蓄積：長時間労働や慢性的ストレスにより、心身が限界を迎えている可能性。
• 職場環境の不満：人間関係や業務量、仕事内容への不一致がストレスの原因に。
• 生活リズムの乱れ：睡眠不足や通勤ストレスで朝起きるのがつらくなる例多数。

例えば、紙やスマホに「何がつらいのか」を書き出すことで、漠然とした不調の輪郭が見えてくるといいます。

「甘えではない」という考え方の重要性

「これは甘え？」と自問すること自体が自分を追い込みかねません。疲れを感じるのは「体が止まってと言っている」サインと捉えるほうが前向きです。

まず試したいセルフケア3選

「仕事に行きたくない」「家にいたい」と感じたら、無理に行動を起こす前に、まずはセルフケアを取り入れることが重要です。自分をいたわり、心と体をリセットする方法をご紹介します。

① 思いきって1日「休む」

「休む＝甘え」ではなく「必要なリカバリー」と捉えることが大切です。1日でも心と体を休めることで、思考の整理や回復が進みます。

② 気分転換で脳をリフレッシュ

• 軽い散歩
• 自然の中で過ごす
• お気に入りの音楽を聴く
• スマホやSNSから少し距離を取る

これらは自律神経のバランスを整える一助になるとされています（※個人差があります）。

③ 書き出して「今の感情」を見える化

今の気持ちや、気がかりなことを紙に書き出すと、頭の中が整理され、心のモヤモヤが少し晴れることがあります。

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仕事に行きたくないし家にいたいのは甘え？ケア・対処法 — 第3回：状況別の対処法

「なぜそう感じるのか？」状況別に対処法を考える

原因がわかると、より具体的な対処がしやすくなります。以下に、よくある原因とその対処法を整理しました。

状況	考えられる原因	主な対処法
人間関係がつらい	上司や同僚との摩擦	社内相談窓口・外部相談・距離の取り方を学ぶ
業務量が多すぎる	責任過多・過剰な残業	上司に相談・業務の見直しを交渉・タスク管理法の導入
仕事に意味を感じられない	やりがいの欠如・目標の不明確さ	短期目標の設定・適性診断・部署異動検討

一つの原因に限定せず、複数の要因が絡み合っている場合が多いため、焦らず一つずつ整理しましょう。

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仕事に行きたくないし家にいたいのは甘え？ケア・対処法 — 第4回：専門家への相談

いつどこに相談すればいい？

セルフケアや環境調整で改善が見込めない場合、専門家の力を借りることは選択肢の一つです。

相談すべきサイン

• 2週間以上、強い倦怠感や不安が続いている
• 夜眠れない・食欲がない・涙が出る
• 毎朝の出勤前に強い動悸や吐き気がある

相談先の例

• 心療内科・メンタルクリニック：診察・治療・診断書など
• カウンセラー：心理的な話し相手としてサポート
• 社内外の相談窓口：産業医・EAP・労働相談所

「相談することは甘え」ではなく、「自分の人生を大切にする行動」です。

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仕事に行きたくないし家にいたいのは甘え？ケア・対処法 — 第5回：働き方の見直しと選択肢

長期的に見た職場との向き合い方

状態が長引く場合、働き方や職場環境自体を見直す選択も視野に入れましょう。

選択肢の比較

選択肢	特徴	メリット	注意点
部署異動	社内で環境を変える	待遇維持・馴染みある環境	根本的な改善にならないことも
転職	新たな職場を探す	環境をリセットしやすい	ストレスが一時的に強くなることも
休職	一定期間業務を離れる	心身の回復に専念できる	社会保険・医師の診断書が必要

無理に決断を急がず、信頼できる人や専門家と相談しながら選びましょう。

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仕事に行きたくないし家にいたいのは甘え？ケア・対処法 — 第6回：これからの働き方を考える

「スローな生産性」と自分らしい働き方

仕事と向き合う上で重要なのは、「どれだけこなすか」より「どれだけ納得して働けるか」です。

スローな生産性とは？

• 「やるべきこと」を絞り、集中して取り組む働き方
• マルチタスクを減らし、心の余裕を持たせる
• 時間や成果だけでなく、心の充実も重視する

自分に合った働き方を模索するポイント

• 「何がしんどいのか」を明確にする
• 働く目的（収入・やりがい・人間関係）を再確認
• 必要ならプロの力も借りて、選択肢を広げる

まとめ：仕事に行きたくないし家にいたい気持ちを受け止めて

「仕事に行きたくないし家にいたいのは甘え？」という疑問に、すぐに答えを出す必要はありません。まずは自分を労わり、原因を見つめ、できることから始めましょう。

この気持ちは多くの人が経験する自然なものです。自分を責めず、少しずつでいいので、自分に合った働き方や心地よいリズムを見つけていくことが、よりよい日々につながるはずです。

「甘えかどうか」より、「どうしたら今日を少し楽に過ごせるか」に目を向けてみてください。