仕事がストレスでどうしても早退したい…そんなふうに思ったことはありませんか？
「我慢しなきゃ」「迷惑をかけたくない」と思う人も多いですが、自分の心や体がつらいときは早めの対処が大切です。このページでは、仕事がストレスで早退したいと感じたときにどうしたらいいか、わかりやすく解説します。
仕事がストレスで早退したい…それは悪いことじゃない
毎日がんばって働いていると、ストレスを強く感じてしまうことがあります。
実は「仕事がストレスで早退したい」と思うのは、とても自然なことです。人それぞれ体調や気持ちは違いますし、誰でも「つらい」と感じる瞬間はあります。
無理に我慢し続けてしまうと、心や体にもっと大きなダメージを受けることもあります。まずは「自分がつらい」と感じたときに、早退したいと思うのは特別なことではないと考えてください。
ストレスで早退したいときにまず考えてほしいこと
もし「仕事がストレスで早退したい」と感じたら、まずは次のポイントを考えてみてください。
- 今の体調や気持ちをチェックする：お腹が痛い、気分が悪い、涙が止まらない、何もしたくない…そんなときは無理をしないことが大切です。
- 信頼できる人に相談してみる：同僚や家族、友達に話すだけでも気持ちがラクになることがあります。
- 早退が必要かどうか考える：体や心が限界なら、早めに帰る判断も大切な選択です。
「甘え」と思わず、自分の状態をしっかり見つめてみましょう。
どう伝える？仕事を早退したいときの言い方・伝え方の例
早退したいと思ったとき、どうやって上司や同僚に伝えればいいか迷う人は多いです。
ストレスによる体調不良は、正直に「体調が悪い」と伝えても大丈夫です。ここでは、伝えやすい例をいくつかご紹介します。
- 「少し体調が悪くなってきたので、早退させていただけませんか？」
- 「朝から気分がすぐれず、申し訳ありませんが今日は早めに帰りたいです」
- 「大きな不調ではないですが、悪化しそうなので早退したいです」
無理に理由を細かく説明しなくても大丈夫です。心や体のSOSを大切にしましょう。
仕事を早退するときのポイント｜迷惑をかけずに帰るために
「早退したい」と伝えたあとは、できるだけ周りに迷惑をかけない工夫も大切です。
スムーズに帰れるように、次のポイントを意識しましょう。
- 急ぎの仕事や引き継ぎがあればメモや連絡をしておく
- 誰かにお願いできることはしっかり頼む
- 帰る前に上司や同僚にもう一度挨拶しておく
一言「ご迷惑をおかけしますが、よろしくお願いします」と伝えるだけでも印象がよくなります。
小さな配慮が、次の日以降も気持ちよく働けるコツです。
早退を伝える方法｜電話・メール・チャットの使い分け例
会社や職場の状況によって、早退を伝える方法は変わります。最近はメールやチャットでも連絡する職場が増えています。
それぞれの例を紹介します。
| 連絡手段 | 伝え方の例 |
|---|---|
| 電話 | 「申し訳ありません、体調が悪いので本日は早退させてください」 |
| メール | 「本日体調不良のため、早退させていただきます。ご迷惑をおかけし申し訳ありませんが、よろしくお願いいたします」 |
| チャット | 「体調がすぐれず早退します。ご迷惑をおかけします」 |
自分にとって伝えやすい方法で大丈夫です。
ただし、会社のルールがある場合はそれに従いましょう。
ストレスで早退が続くときの対処法｜休職や転職も選択肢
「仕事がストレスで早退したい」という状態が何度も続く場合は、心や体が限界を訴えているサインかもしれません。
そんなときは、無理をせずに次の方法も考えてみてください。
- 会社の産業医やメンタルヘルス窓口に相談する
- かかりつけ医や心療内科を受診する
- 休職制度を使うことも検討する
- 職場環境が合わない場合は転職も選択肢
自分の心と体を大切にするためにも、ひとりで悩まずに周りに相談してみてください。
「続けて働くこと」よりも「自分が元気でいること」のほうが大事なときもあります。
無理せず働くために｜ストレスと上手につきあうコツ
仕事のストレスと上手につきあうには、日頃から次のポイントを意識してみましょう。
- 小さな変化を自分で気づくこと：疲れやすい、イライラしやすいなど、体や心のサインを見逃さないようにしましょう。
- 家やプライベートでリラックスできる時間をつくる：好きなことをする時間や、ゆっくり休む日を大切にしましょう。
- 頑張りすぎず、誰かに頼る勇気をもつ：ひとりで抱え込まないことが大切です。
どんなに頑張っている人でも、疲れてしまうことはあります。
自分自身を守るための選択肢がいろいろあることを、覚えておいてください。
まとめ｜仕事がストレスで早退したいと感じたら
仕事がストレスで早退したいと感じるのは、とても自然なことです。
自分の体や心の声に気づき、無理せず対応することが大切です。
早退を伝えるときは、伝えやすい方法で大丈夫。
もしつらさが続くなら、休職や転職などいろいろな選択肢も考えてみてください。
何よりも大切なのは「自分の健康を守ること」。
困ったときはひとりで悩まず、周りに相談してみましょう。
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