退職を伝えた後が気まずいと感じる場合の今後の気持ちの整理や過ごし方｜シーン別・具体策まとめ

退職を伝えた後、「気まずい…」「みんなの目が気になる…」と感じる人はとても多いです。
仕事を辞めることは悪いことではありませんし、気まずい気持ちになるのは自然なことです。
このページでは、「退職を伝えた後が気まずいと感じる場合の今後の気持ちの整理や過ごし方」について、シーン別・立場別に深掘りし、具体策や考え方をやさしく解説します。

退職を伝えた後が気まずいと感じる理由とは
気まずさが生まれやすいシーンとよくある悩み
心理的な負担を減らすための考え方
具体的な過ごし方・対処法（シーン別）
気まずさをやわらげる周囲とのコミュニケーション術
退職前後のスケジュールの工夫で気まずさを減らす方法
パターン別：こんなときどうする？気まずさ対策Q＆A
退職を伝えた後にしておきたい「未来の準備」
気まずさを感じた人の声と心理的背景（参考）
まとめ｜退職を伝えた後が気まずいと感じる場合の今後の気持ちの整理や過ごし方

退職を伝えた後が気まずいと感じる理由とは

退職を伝えた後の「気まずさ」には、いろいろな背景があります。たとえば

職場で急に距離を感じてしまう
周囲から「裏切り者」と思われている気がする
今まで仲が良かった人と話しづらくなる
自分のせいで仕事が増える人がいるのが気になる

こうした不安は、「今までと立場が変わった」と感じることや、「人間関係が変わるのが怖い」など、心理的な変化が原因になることが多いです。

気まずさが生まれやすいシーンとよくある悩み

シーン	気まずさを感じやすいポイント	よくある悩み
退職を伝えた直後	上司や同僚の反応が冷たい・よそよそしい	「本当は辞めてほしくなかったのかな…」と考えてしまう
退職日までの間	送別ムードが気まずい・周囲が気を遣ってくる	「腫れ物に触るような感じで居場所がない」
引き継ぎ作業のとき	後任や同僚に迷惑をかけてしまう不安	「自分のせいで忙しくなって申し訳ない」
飲み会やランチなど	誘われなくなる・輪に入りづらい	「最後まで気まずい思いをしたくない」

心理的な負担を減らすための考え方

気まずさの正体は「自分だけが悪い」と感じてしまう思い込みです。
でも、退職は誰にでもある人生の選択肢のひとつ。周囲も最初は戸惑っていても、時が経てばそれが普通になります。
自分を責めすぎないこと、そして「みんなもいずれ同じ立場になるかも」と想像することで、気持ちは少しずつ軽くなります。

具体的な過ごし方・対処法（シーン別）

１．いつも通りの行動を心がける

気まずいからといって避けたり、逆に媚びたりする必要はありません。今まで通り挨拶をし、仕事も普段通りこなすことが一番自然です。

２．挨拶や感謝を伝える

「今までありがとうございました」「これからもよろしくお願いします」と素直に伝えることで、周囲の人も安心しやすくなります。

３．引き継ぎ作業は前向きにサポート

「自分の仕事をきちんと渡すこと」は気まずさを減らす最大の方法です。引き継ぎ資料を丁寧に作る、質問があればすぐ答えるなど、誠実に対応しましょう。

４．休憩やランチも無理せず参加する

気まずさを感じても、完全に輪から離れる必要はありません。逆に無理して全部参加する必要もありません。自分が「これなら大丈夫」と思える範囲でOKです。

気まずさをやわらげる周囲とのコミュニケーション術

相手を責めるような態度をしない
仕事で困っている人には積極的にサポートする
うわさ話や陰口は気にしない（たいてい長続きしません）
「気まずい空気」も時間が経てば薄れることを知っておく

退職前後のスケジュールの工夫で気まずさを減らす方法

退職を伝えた後が気まずいと感じるとき、スケジュールの組み方も気持ちを軽くするポイントです。

有給休暇を上手に活用する
退職前に有給を使い、出社日数を減らすことで「気まずい時間」を短くできます。法律でも有給取得は認められているので、遠慮せず申請しましょう。
引き継ぎスケジュールを可視化する
何日までに、どんな内容を誰に渡すかリスト化し、相手にも説明することで「仕事が残ってしまった…」などの気まずさも予防できます。
最後の数日は静かに過ごすのもOK
無理に送別会やイベントを増やさなくても大丈夫です。「静かに終わりたい」という気持ちも自然なことです。

パターン別：こんなときどうする？気まずさ対策Q＆A

よくある悩み・状況	考え方・対処例
周囲がよそよそしくなった	「一時的なもの」と割り切る。自分から普段通り声をかける。
陰口や冷たい反応が気になる	気にしすぎない。他人の本音はコントロールできません。「次の職場で頑張る」と意識を切り替える。
送別会が苦手で断りたい	無理せず、正直に「苦手なので…」と伝えてOK。感謝の気持ちだけ伝えれば失礼になりません。
退職日まで出勤したくない	有給休暇を利用するのがおすすめ。残日数が多ければ相談してみましょう。
「辞めるなんて無責任」と言われた	自分の人生を大切に選んだ結果です。気持ちを責めすぎず、必要以上に謝らないことも大切です。

退職を伝えた後にしておきたい「未来の準備」

次の職場の準備…履歴書の整理、必要な手続き、面接の練習などに時間を使うと気がまぎれます。
心のケア…退職後の不安は誰にでもあります。趣味や運動、ゆっくり休む時間も大切にしましょう。
人脈作り…信頼できる人には「これからも仲良くしてね」と伝えて、関係をつなぐのも良い方法です。

気まずさを感じた人の声と心理的背景（参考）

実際に多くの人が「退職を伝えた後が気まずい」と感じています。理由としては「迷惑をかける不安」「職場に残る人への申し訳なさ」「自分の評価が気になる」などが挙げられます。
一方で、「辞めてから数週間たつと、案外どうでもよくなる」「新しい生活が始まると、過去のことは気にならなくなった」という意見も多いです。
このような声からも、「気まずさは一時的なもの」と捉えることで前向きになれることがわかります。