「同期マウントがうざい」と感じたとき、いちばん大切なのは“感情でぶつからず、事実で整える”ことです。この記事では、今すぐ使える返し方や距離の取り方、社内・外部の相談先、記録の残し方までを、小学生でもわかる言葉で整理します。強い言い返しよりも、静かに効く現実的なやり方に絞ってまとめました。公的機関の情報に沿って、線引きや相談ルートも確認します。
結論：今日からできる「5つの即効ワザ」
- 話題をそらす・区切る：軽くうなずき、仕事の話に戻す。「その話おもしろいね、続きは休憩後に。今はこのタスク進めよう」。
- 比較ゲームに乗らない：「へえ、そうなんだ」で止め、勝ち負けの土俵から降りる。評価は上司・数字が決めるスタンスを保つ。
- 境界線（ボーダー）を伝える：穏やかな声で「その言い方は少しつらい。業務の話に戻したい」と短く。
- 記録をつける：日時／場所／言動の要約／自分の状態をメモ。スクショやチャットURLも保存し、事実ベースで残す。
- 相談する：社内（上司・人事・相談窓口）→外部（総合労働相談コーナーや法テラスなど）の順で。無料の窓口もあります。
むやみに対立を深めず、自分の安全と評価を守る動きを優先しましょう。
「同期マウント」とは？どこからハラスメント？
一般的に「同期マウント」は、自慢・見下し・張り合いなどで相手より上に立とうとする言動を指す俗語です。すべてが法的なハラスメントに直結するわけではありませんが、内容や頻度によっては職場のパワーハラスメントに当たることがあります。公的には、職場のパワハラは6類型（身体的／精神的攻撃、人間関係からの切り離し、過大要求、過小要求、個の侵害）に整理されています。これらに該当しそうな場合は、早めに記録→相談の流れを意識しましょう。
線引きの目安
・一時的な自慢話 → かわす／距離をとる。
・繰り返しの侮辱・晒し・仲間外し → 記録→相談（社内窓口や外部）。
ハラスメント防止の指針や相談ルートは、厚生労働省のポータルなどで公開されています。迷ったらまず公式の基準を確認し、独りで抱え込まないことが大切です。
言い返すより「整える」：DESC法で穏やかに伝える
DESC法は、相手を尊重しながら自分の希望を伝えるコミュニケーションの型です。D（事実を述べる）→E（気持ちを伝える）→S（提案をする）→C（相手の反応に応じて選ぶ）の順で、角を立てずに境界線を示せます。
| 場面 | 短い例（DESC） |
|---|---|
| 雑談での自慢攻勢 | D「さっきの比較の話、」E「少ししんどい」S「業務の話に戻そう」C「続きは休憩に」 |
| 会議での公開マウント | D「その言い方だと」E「議論が乱れる」S「議題に沿って事実で確認しよう」C「必要なら後で1on1で」 |
| チャットでの張り合い | D「この話題、長くなりそう」E「作業が止まる」S「チケットに書こう」C「ここでは短く要点だけ」 |
アサーティブ（相手も自分も大切にする）な伝え方の考え方と組み合わせると、より安定して伝えられます。
シーン別の対処法と「記録→相談」ルート
休憩室・飲み会：冗談に乗らない「打ち止め」フレーズ
- 「その話はここまで。仕事の話に戻そう」
- 「その比較は今は必要ないかも。締切の方を先に」
会議・1on1：議題と事実に戻す合図
- 「議題に沿って要点を確認させて」
- 「数字と事実で見直したい」
チャット（Slack/Teams/LINE）：短く、記録に残す
- 私的な張り合いはパブリック→個別へ移動。
- 重要なやり取りはチケット・議事録に転記。
- 不安を感じた発言はスクショ＋URLで保管。
リモート勤務：場を変える・人を交える
- 議論が荒れそうなら管理者同席で再設定。
- 感情が揺れる時は5分休憩を提案。
記録の付け方（基本）
・日付／時間／場所（チャンネル名）／相手の言動／自分への影響（業務・体調）
・証拠：スクショ、メール、議事録、出席者メモ
「事実に基づく記録→社内相談→必要に応じて外部相談」が基本線です。
社内での相談
- 上司・人事・相談窓口に、時系列メモと資料を提示。
- 感情評価は避け、「誰が・いつ・どこで・何を」の事実を淡々と。
外部の無料相談（迷ったら）
- 総合労働相談コーナー（労働局・労基署内）…労働問題全般の相談。無料・予約不要（平日）で、電話や面談が可能。
- 労働基準監督署の検索ページ…地域の窓口を探すときに便利。
- 法テラス…職場のいじめ・パワハラで法的な見通しを相談する入口。必要に応じて弁護士相談へ。
やりがちなNGと、穏やかな代替案
| NG対応 | なぜ避けたいか | 代替案 |
|---|---|---|
| 皮肉・晒し返し | 関係が悪化、評価や風評に影響 | DESC法で境界線／必要ならその場を離れる |
| 感情だけで訴える | 第三者に伝わりにくい | 記録（日時・言動・影響）＋資料提示 |
| 無視し続ける | 長期化・エスカレートの恐れ | 短く区切る→社内相談→必要なら外部 |
メンタルを守る小ワザ
- 反芻（はんすう）を止める：深呼吸→3分の歩行→別タスク。
- 味方を2人：社内1・社外1に事実だけ共有。
- 定型文の準備：「その話は今は置こう」「業務に戻したい」。
- 相談先をブックマーク：労働局検索／法テラス。
よくある質問（FAQ）
- 無視してもいい？どこまで距離を取ってOK？
- 業務に支障が出ない範囲での距離取りは一般に問題ありません。業務連絡は短く・事実で・記録に残る形で。
- 録音は必要？
- 社内規程や法令に注意が必要です。まずはメモ・スクショ・議事録など、確実な記録から。迷う場合は外部窓口で確認を。
- これってハラスメント？
- パワハラの6類型を目安に判断すると整理しやすいです。該当の疑いがあれば、事実を記録→相談へ。
まとめ：3ステップだけ覚えておく
- 事実をメモ（日時・言動・影響・証拠）。
- DESCで穏やかに境界線（短く、業務に戻す）。
- 社内→外部の順で相談（総合労働相談コーナー／法テラス）。
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