先にポイント。
「職場で喘息がうるさい」と感じたら、まずは咳エチケット（マスク・口鼻を覆う・袖で覆う）、環境の整え方（換気・湿度・席配置）、受動喫煙を避ける工夫、そして伝え方の順で整えると具体的に動けます。これらは厚生労働省等の公的情報で示されている一般的な衛生・環境整備のポイントです。医療の判断が必要な内容は医師に相談し、本記事では一般的な配慮と環境づくりに絞って解説します。
本記事は、今すぐできる静かな対策と前向きなコミュニケーションをまとめました。断定的な表現は避け、根拠は公的機関や学会の一次情報を軸に整理しています。
- 1. まずは「静かに・清潔に」できる基本（咳エチケット）
- 2. 周囲に配慮しつつ自分を守る：マスク・水分・休憩・席配置
- 3. 仕事環境を整える相談ポイント（換気・受動喫煙・粉じん）
- 4. 音の不安を和らげる伝え方テンプレ
- 5. よくある原因のセルフチェック（ダニ・ほこり・冷気など）
- 6. それでもつらいとき：社内相談先・外部情報・記録の残し方
- 7. よくある質問（Q&A）
1. まずは「静かに・清潔に」できる基本（咳エチケット）
咳やくしゃみが出そうなときは、①マスクを正しく着ける、②ティッシュやハンカチで口と鼻を覆う、③袖で覆う、という「3つの方法」が公的に紹介されています。マスクは鼻からあごまでをしっかり覆い、すき間を減らすのが基本です。
ワンポイント：会議中に咳が続くときは、一度退出して水分をとる→落ち着いてから戻る、でもOK。自分にも周りにもやさしい動き方です。
2. 周囲に配慮しつつ自分を守る：マスク・水分・休憩・席配置
- マスクの着用：音と飛沫を抑えやすく、咳エチケットとしても有効です。装着は鼻〜あごまで。
- 水分補給：のどをうるおすと咳が落ち着くことがあります（一般的な衛生行動）。温かい飲み物や常温の水など、自分に合う方法で。
- 短い休憩：咳が続くときは、一度離れて深呼吸。再入室時は静かに。
- 席の配置：出入口や人の通り道を避け、空気の流れが自分の背中から他の人へ直に向かわない位置に。換気の流れも意識します。
| シーン | 静かにできる工夫 |
|---|---|
| 会議・打合せ | マスク＋水分、咳が続いたら一時退出→戻る |
| オープンオフィス | 席替えの相談（出入口・通路を避ける／換気の直線上を避ける） |
| 電話対応 | ミュートを活用、こまめに水分、必要時は折り返し |
3. 仕事環境を整える相談ポイント（換気・受動喫煙・粉じん）
換気：オフィスの空気を入れ替えると、におい・粒子がたまりにくくなります。一般的な目安として、CO2濃度はおおむね1,000ppm以下、温度18〜28℃・湿度40〜70％が示されています。機械換気の維持管理や、2方向の窓開け換気など、できる範囲で工夫しましょう。
受動喫煙：健康増進法の改正により、多数の人が利用する施設の屋内は原則禁煙です。喫煙は基準を満たした喫煙室で行う形が基本。社内ルール（喫煙室の基準・位置・掲示）を確認し、においや煙が残りやすい動線を避ける相談も有効です。
粉じん・においのある作業：製造・工事・清掃などでは、粉じんに関する作業環境測定や設備点検の枠組みがあります。該当する現場では担当部署（安全衛生・施設）に測定や改善の計画を相談しましょう。
4. 音の不安を和らげる伝え方テンプレ
否定しない・責めない・短く具体的がコツです。以下はそのまま使える文章です（必要に応じて調整してください）。
お願い＋自分の対応
「ときどき咳が出ます。マスクと席の工夫でできる限り静かにします。気になる時は遠慮なく教えてください。」
受動喫煙が気になるとき
「喫煙所の近くや人の出入りが多い通路だと咳が強くなることがあります。席や動線の調整を相談できますか。」
会議前の一言
「咳が続いたら一度席を外して水分をとります。戻ったら再開しますのでお願いします。」
5. よくある原因のセルフチェック（ダニ・ほこり・冷気など）
- ダニ・ハウスダスト・カビ・花粉：日常の掃除・整理や、空気清浄機の使用で粒子の舞い上がりを減らす工夫が紹介されています。衣類についた花粉・粉じんは屋外で払うと持ち込みを減らせます。室内の湿度はおおむね60％以下を目安に管理するとカビ対策にもつながります。
- 冷気・乾燥：冬場や空調の風が直接当たると咳が出やすい人も。風向き調整・加湿の目安40〜70％を参考に、のどを乾燥させない工夫を。
- 時間帯：朝に咳が強くなる人もいます。朝の水分・温度管理を意識し、通勤時の冷気対策（マフラーで口鼻を覆う等）も検討しましょう。
受診のめやす：咳が長く続く・悪化が続く・日常に支障が大きい場合は、内科・呼吸器内科で相談する選択肢があります。診療内容は医師の判断に従いましょう。
6. それでもつらいとき：社内相談先・外部情報・記録の残し方
- 社内：衛生管理者／人事労務に、換気・席替え・喫煙所の動線・在宅可否などを相談。
- 外部の根拠：咳エチケットや受動喫煙のルール、換気の目安などの公的資料を共有すると話し合いが進みやすくなります。
- 記録：時間帯／場所／におい・煙／空調／会議室などの発生メモを取り、相談時に具体例として提示。
7. よくある質問（Q&A）
- Q1. マスクはどの付け方がいい？
- 鼻～あごまで覆い、すき間を減らす。ティッシュ・ハンカチで口鼻を覆う、袖で覆う方法もあります。
- Q2. 喫煙所の近くで咳が強くなる…
- 屋内は原則禁煙です。喫煙室の位置や動線を社内ルールで確認し、席や移動経路の調整を相談しましょう。
- Q3. オフィスの換気はどれくらい？
- CO2濃度の目安は約1,000ppm以下、温度18〜28℃、湿度40〜70％が参考になります。
- Q4. 現場作業で粉じんが気になる
- 該当作業場は作業環境測定や改善の枠組みがあります。安全衛生担当へ相談し、測定・対策を確認しましょう。
まとめ
静かな配慮の基本＝咳エチケット＋席と換気の工夫＋受動喫煙を避ける＋やさしい伝え方。それでもつらいときは、社内相談と医療機関の受診を検討し、公的資料を根拠に話し合いを進めましょう。
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