「職場でずっと喋ってる人がいて、仕事に集中できない。」
「悪気はなさそうだけど、毎日話しかけられて正直しんどい。」
そんなモヤモヤを抱えて、このページにたどりついた人も多いと思います。
職場には、よく喋る人・雑談で場を和ませてくれる人がいます。
それ自体は決して悪いことではなく、チームの雰囲気をやわらげてくれる面もあります。
ただ、「ずっと喋っている」「仕事中も止まらない」となると、周りの人が集中しづらくなったり、ストレスを感じたりしやすくなります。
この記事では、「職場でずっと喋ってる人」がいるときに、相手を否定しすぎず、自分のペースも守るための距離の取り方・伝え方・相談の仕方を、やさしい言葉でまとめました。
今日から少しずつ試せる工夫ばかりなので、「もう限界…」と抱え込む前に、できそうなことから選んでみてください。
職場でずっと喋ってる人がいるとしんどい…どんな悩みが多い？
まずは、「職場でずっと喋ってる人」がいるとき、周りの人がどんなことで困りやすいのかを整理してみます。
自分だけがつらいわけではない、と知るだけでも少し気持ちがラクになることがあります。
仕事に集中できない・ミスが増えそうで不安になる
人は作業に集中していても、近くで話し声が続くと、どうしても注意がそちらに向きやすくなります。
海外の調査でも、オフィスの話し声や雑音が続くと、集中力や仕事の効率が下がると感じる人が多いと言われています。
「計算をしているときに雑談が聞こえてくると、同じところを何度も見直してしまう。」
「メール文を作っているときに、隣の会話が耳に入ってきて文章が頭に入ってこない。」
こういった小さなストレスが積み重なると、疲れやすくなったり、ミスが増えそうで不安になります。
話しかけられやすい人ほど疲れやすい
いつもニコニコしている人、断るのが苦手な人ほど、よく喋る人から話題を振られやすくなります。
「ちょっとだけなら…」と話を聞いているうちに、いつのまにか毎日のように雑談に付き合うことになり、
「自分の仕事の時間がどんどん削られていく」
と感じる人も少なくありません。
注意したいけど、人間関係が壊れそうで言えない
一番つらいのは、「このままだと仕事に支障が出そう。でも、きつく言って嫌われたくない」という板挟みの状態です。
「うるさいから黙って」とズバッと言ってしまえば早いかもしれませんが、職場の空気がギスギスするのは避けたいものです。
だからこそ、相手を責めすぎず、自分の困りごとを伝える方法や、さりげない距離の取り方を知っておくことが大切になります。
職場でずっと喋ってる人がいるシーンの例と、よくある困りごと
同じ島・隣の席に私語が止まらない同僚がいる
一番多いのが、「同じ島の中に、よく喋る同僚や先輩がいる」ケースです。
自分の仕事の話をしながら、雑談や世間話もどんどん膨らんでいくタイプの人もいます。
・自分は集中したいのに、すぐ横で笑い声や大きな声が続く。
・ちょっと目が合うと、そのまま話に巻き込まれてしまう。
こうした状況が続くと、心も体もどっと疲れてしまいます。
オープンオフィス・コールセンターなど、話し声が多い職場
職種や働き方によっては、もともと話し声が多い職場もあります。
例えば、コールセンター・営業チーム・受付フロア・オープンオフィスなどです。
こういった環境では、「誰か特定の人だけが悪い」というより、職場全体のスタイルとして話し声が多くなりやすいこともあります。
そのため、個人への注意というより、「静かに仕事をしたい時間と、会話してもよい時間を分ける工夫」が必要になることもあります。
オンライン会議・電話が多く、常に声が聞こえてくる職場
最近はオンライン会議やリモートワークの増加により、「オフィス内でビデオ会議」という場面も増えています。
イヤホンを使っていても、話している人の声はどうしても周りに聞こえます。
・後ろの席の人が一日中オンライン会議をしていて、ずっと声が聞こえる。
・営業チームの電話応対が近くで続き、静かな時間がほとんどない。
こうしたケースでは、職場全体でのルールづくりや、静かなスペースを確保する工夫が役立つことがあります。
まずは自分を守る距離の取り方｜静かな環境をつくる小さな工夫
いきなり相手に注意するのはハードルが高いと感じる人も多いです。
そこでまずは、自分の行動を少し変えて「距離をとる」「集中しやすくする」工夫から考えてみましょう。
席の向きや座る場所を少し変えてみる
同じフロアでも、席の向きや位置を少し変えるだけで、聞こえ方が変わることがあります。
- よく喋る人と真正面で向き合わない配置にしてもらう
- 出入口や休憩スペースから少し離れた席にしてもらう
- 島の外側より、内側の席の方が落ち着くなら、そのように相談する
会社のルールやレイアウトの都合もあるので必ず変えられるとは限りませんが、
「もし可能なら席をこう変えたいのですが…」と上司に相談してみる価値はあります。
さりげなく「今は仕事モードです」と伝えるひとこと
相手の話を全て止める必要はありませんが、「今は集中したい時間」だけは守りたいところです。
そんなときに使いやすいのが、やわらかく区切りをつける一言です。
- 「ごめんね、今ちょっと急ぎの作業をしていて、あとでゆっくり聞かせて。」
- 「今この資料をまとめているから、終わったら教えて。」
- 「今タイムリミットが近くて、少しだけ静かにしてもらえると助かります。」
ポイントは、「あなたがうるさい」ではなく「自分が今こういう状況」を伝えることです。
こうすると、相手も責められていると感じにくくなります。
イヤホン・耳栓・集中ツールを上手に使う
会社のルールで許されているなら、イヤホンや耳栓を使うのも一つの方法です。
- 音楽を小さめの音量で流して、周りの雑音をやわらげる
- ノイズキャンセリング機能付きイヤホンを使う（ルールを守った範囲で）
- 簡易的な耳栓で声のボリュームを少し下げる
ただし、安全面や社内ルールに関わることもあるので、事前に就業規則や上司の方針を確認しておきましょう。
「この時間は集中タイム」と決めて区切る
ずっと我慢し続けるのではなく、「集中する時間」と「少し力を抜く時間」を自分の中で区切るのもおすすめです。
- 午前中の9〜11時は「集中タイム」と決めて、雑談は最小限にする
- そのぶん、昼休みや午後の一部の時間は、少し雑談もOKにする
- スケジュール表やカレンダーに「集中作業」と予定を入れておく
周りの人にも、「この時間は集中しているんだな」と伝わりやすくなります。
職場でずっと喋ってる人へのやさしい伝え方｜関係を壊さないコツ
自分の工夫だけではどうしても限界を感じるときは、相手に「困っていること」を伝える必要が出てきます。
ここでも大事なのは、相手を攻撃しない言い方を意識することです。
「あなた」ではなく「私はこう感じている」を主語にする
たとえば、次の2つを比べてみてください。
- ×「あなたの声がうるさいです。」
- ○「私は、近くで話し声が続くと集中するのが難しくなってしまいます。」
後者のように、「私はこう感じる」「私はこうなる」という言い方に変えるだけで、受け取る印象がやわらかくなります。
時間や場所を分けてお願いする
完全に「喋らないでください」と言うのではなく、「この時間帯だけは静かにしてもらえると助かる」とお願いするのも一つの方法です。
- 「午前中のこの時間だけ、集中したい作業があって…話すのはお昼休みにしてもいいかな？」
- 「ここでは声が響きやすいので、雑談は休憩スペースの方でしてもらえるとありがたいです。」
こうした伝え方なら、相手の存在や性格を否定せずに、「状況」を整えていくことができます。
それでも直接言いづらいときはメモやチャットを活用
対面で話すと緊張してしまう場合は、社内チャットやメモを使って丁寧に言葉を選ぶ方法もあります。
- 「いつも話しかけてくれてありがとうございます。」
- 「最近、作業の締め切りが続いていて、少し集中する時間を増やしたいと思っています。」
- 「もしよければ、雑談は休憩中にまとめてお話しできるとうれしいです。」
最初に感謝を伝えたうえで、自分の今の状況とお願いを書いてみましょう。
上司や人事に相談するときのポイント｜「人」ではなく「仕事への影響」を伝える
自分の工夫や、相手へのやさしい伝え方を試しても改善がむずかしい場合、ひとりで抱え込まず上司や人事に相談するという選択肢もあります。
相談前に整理しておきたいこと
相談するときは、感情だけでなく事実も整理しておくと話がスムーズです。
- どんな場面で、誰のどんな話し声が気になるのか（例：隣の席のAさんが、勤務時間中も長時間雑談をしている）
- どれくらいの頻度・時間か（例：ほぼ毎日、午前中は1〜2時間ほど）
- 仕事にどんな影響が出ていると感じるか（例：資料作成に時間がかかる、集中しづらいなど）
「Aさんがイヤ」ではなく、「この状況だと仕事に支障が出そうで困っている」という伝え方を意識しておくと、上司も対応しやすくなります。
上司への相談の切り出し方の例
実際に伝えるときのイメージとして、次のような言い方があります。
- 「今の席だと、近くでの会話が多くて、少し集中しにくいと感じています。」
- 「自分なりに工夫してみたのですが、資料作りなどでミスが出ないか不安で…。席の配置や、静かに作業する時間について相談してもよいでしょうか。」
このように、「自分も工夫していること」「そのうえで相談したいこと」をセットで伝えると、協力を得られやすくなります。
会社側で検討されやすい対策の例
会社や部署によって違いはありますが、次のような対応が検討されることがあります。
- 席替えや島の配置を少し変える
- オンライン会議や電話の場所を分けるルールをつくる
- 集中して作業したい人向けの「静かなスペース」を用意する
- 部署全体に向けて「業務時間中の私語を控えめにしましょう」と軽くアナウンスする
すぐにすべてが変わるとは限りませんが、「困っている人がいる」という声が届くことで、少しずつ環境がよくなるきっかけになることがあります。
イライラしすぎないための心の整え方｜考え方を少し変えるだけでラクになることも
環境を整えることと同じくらい、自分の心を守ることも大切です。
「職場でずっと喋ってる人」を前に、イライラしすぎてしまうと、自分自身も疲れてしまいます。
「ずっと喋ってる人」のかもしれない背景を想像してみる
よく喋る人の中には、こんな気持ちを持っている人もいると言われています。
- 仕事の不安や緊張を、雑談でまぎらわせている
- 場を明るくしようとして、つい話しすぎてしまう
- 沈黙が苦手で、沈黙になると不安になる
もちろん、だからといって周りが我慢し続ける必要はありません。
ただ、「この人はわざと困らせようとしているわけではないのかもしれない」と少し視点を変えると、イライラの強さが少しだけ和らぐこともあります。
「全部自分がどうにかしなきゃ」と思い込みすぎない
真面目な人ほど、「自分が我慢すればいい」「自分の伝え方が悪いのかも」と自分を責めてしまいがちです。
でも、本来は職場全体の環境づくりは、会社や上司も一緒になって考えるべきテーマです。
あなたひとりが抱え続ける必要はありません。
仕事以外の時間で、心を回復させる
どれだけ工夫をしても、「今日は本当に疲れた…」という日もあります。
そんなときは、意識的に自分をねぎらう時間をつくることも大切です。
- 好きな音楽を聴く・ゆっくりお風呂に入る
- 軽い運動やストレッチで体をほぐす
- 信頼できる友人や家族に、気持ちを聞いてもらう
心の余裕が少し戻るだけでも、翌日の「受け止め方」が変わることがあります。
どうしてもつらい状態が続く場合は、会社の相談窓口や、外部の相談先を利用することも検討してみてください。
やりがちなNG対応とそのリスク｜関係が悪くなる前に知っておきたいこと
ストレスがたまってくると、つい感情的な行動をとってしまいそうになることもあります。
でも、中には後から自分も後悔しやすい対応もあります。ここで一度整理しておきましょう。
感情的にきつく注意してしまう
「もう限界！」と感じて、大きな声で注意したり、きつい言葉を投げてしまうと、
その場ではスッキリしても、その後の人間関係がギクシャクする可能性があります。
また、相手が「自分だけが責められた」と感じると、職場全体の空気が悪くなってしまうこともあります。
できるだけ、落ち着いて話せるタイミングを選びたいところです。
完全に無視する・陰で不満を広げる
「もう一切関わらない」と決めて、挨拶も返さない・必要な会話もしない、という状態になると、
相手だけでなく、周りの人も気まずくなってしまいます。
また、同僚との雑談の中で、特定の人への不満を何度も共有し続けると、職場の雰囲気全体が重くなりやすくなります。
結果的に、自分自身も居心地が悪くなってしまうかもしれません。
SNSやネットで具体的な愚痴を書くことのリスク
「名前は出していないから大丈夫かな」と思っても、書き方によっては人物や会社が特定されるおそれがあります。
そうなると、思わぬトラブルにつながる可能性もゼロではありません。
どうしても吐き出したいときは、信頼できる友人に直接話すなど、公開の場ではない形を選んだ方が安心です。
それでもつらいときの選択肢｜環境を変える前に考えたいこと
いろいろな工夫や相談をしても、どうしても状況が変わらないこともあります。
そのようなときは、環境を変える選択肢を考えてみるのも一つです。
部署異動・席替え・働き方の変更を相談してみる
会社によっては、部署異動・席替え・在宅勤務の活用など、働き方の見直しができる場合もあります。
- 「集中できる環境で力を発揮したい」という前向きな理由で相談する
- 感情論ではなく、「この環境だとこういう点で力を出しづらい」と具体的に伝える
必ずしも希望通りになるとは限りませんが、黙って我慢し続けるより、相談することで見える道もあります。
転職を考える前にチェックしたいポイント
「もう転職するしかないのかな」と感じる前に、次のような点を振り返ってみるのも一つです。
- 体調や睡眠に大きな影響が出ていないか
- 会社の中で使える相談窓口や制度を、まだ試していないものはないか
- 部署を変えたり、働き方を少し変えることで改善できる余地はないか
それでもつらい状態が続く場合は、転職も含めて選択肢を広げることが、自分を守ることにつながる場合もあります。
まとめ｜職場でずっと喋ってる人がいても、自分のペースを守れるように
最後に、この記事の内容を簡単にまとめます。
- 「職場でずっと喋ってる人」は、必ずしも悪意があるとは限らないが、周りが集中しづらくなることはたしかにある
- まずは、席の配置・イヤホン・集中タイムの設定など、自分でできる小さな工夫から試してみる
- それでも難しいときは、やわらかい言い方で「自分が困っていること」を相手に伝えることも大切
- 一人で抱え込まず、上司や会社の相談窓口に「仕事への影響」として相談するのも一つの方法
- どうしてもつらい状態が続くなら、環境や働き方を見直すことも、自分を守るための選択肢になる
「職場でずっと喋ってる人」がいる状況は、決して珍しいことではありません。
多くの人が同じように悩みながら、自分に合った距離の取り方や働き方を見つけています。
この記事の中から、「これならできそう」と思えることを一つでも選んで試してみてください。
少しずつ、あなたのペースを取り戻していけるよう応援しています。
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