同僚 が仕事を辞める「ショック」気持ちの切り替え・乗り越える方法

同僚が退職すると、「ショック」を感じる人は多く、特に日々の関係が深かった場合は心に穴があいたような感覚を覚えることもあります。この記事では、心理学や専門の視点をもとに、その気持ちを正面から受け止め、前向きに切り替えていくための具体的なステップを解説します。

同僚が辞める“ショック”の中身を理解する

職場での人間関係は日々の安心感の一部です。それがなくなると、心理的に「喪失」を経験します。これは誰でも感じる自然な反応であり、心に不安や寂しさが生じるのは当然です。リンクトインでも「不安やチームダイナミクスの変化で、心理的ショックを受ける」との指摘があります。

また、心理学的にはグリーフ（悲嘆）に分類され、変化に伴う一時的な混乱と捉えることもできます。

専門家も「感情を我慢せず客観的にチェックすることが回復の第一歩」としています。

同僚の退職は終わりではなく、門出です。ここで感謝を伝えることで、自分自身の気持ちにも“区切り”をつけられます。

これらは心理的に「儀式」と呼ばれ、心の整理に役立つとされています。

変化の時こそ、毎日のリズムを維持することが心の安定につながります。特に仕事上の変化が大きいと感じるタイミングでは、以下を意識することで安心感を支えられます。

こうした安定した習慣は、ストレス状態にある心に“予測できる日常”を提供します。

同僚の退職で空いた寂しさを、新たなつながりで埋めることもできます。社内外を問わず、安全な範囲で交流を広げましょう。

こうした「小さな一歩」が、新しい安心へと繋がります。

研究では、職場での友情やチームのつながりは、ストレス緩和や仕事満足度向上、燃え尽き症候群の軽減にもつながると報告されています}。

つまり、つながりを育むこと自体が“心の回復”の一助となるのです。

同僚の退職をきっかけに、「自分はこのままでいいのか」「この職場で今後どう成長していくのか」といった内省が始まることがあります。これは決して後ろ向きな感情ではなく、自己成長のきっかけともなり得る重要なタイミングです。

以下のような視点でキャリアを見直すと、今後の方向性がより明確になることがあります。

このような棚卸しは、日々の仕事に追われていると意外と行わないものです。空いた心のスペースを使って自己対話を行うことは、次のステップへの大切な準備となります。